ÖZET
- Değiştirmek istediğin davranışların var ve bazı durumların da farkındasın ama atman gereken adımları da atamıyorsun.
- Muhtemelen gözden kaçırdığın ama öğrenmen gereken bazı noktalar var.
DAVRANIŞLARINI DEĞİŞTİRMEDE GÖZEN KAÇIRDIĞIN 7 PRENSİP:
- Tutarlılık prensibi farkındalığı
- Netlik ve gündemde tutmak
- Haz ilkesi
- Bitmemiş meseleler
- Kararlılık prensibi
- Mükemmeliyetçilik farkındalığı
- Dış destek aktivasyonu
- Bu 7 prensibin davranış değiştirme konusuna ne gibi katkılar sağladığını merak ediyorsan videoyu izleyebilirsin.
Değiştirmek istediğin davranışların var.
İlişkilerine, sosyal hayatına, işine yansıyan bu davranışlar yaşam kaliteni azaltıyor.
Bunun farkındasın ama muhtemelen bir şeyleri değiştirmek zor geliyor.
Beceremiyorsun, bunalıyorsun ya da kendini yine aynı şekilde hareket ediyorken buluyorsun.
Göz göre göre aynı şeylerin tekrarlanması canını sıkıyor ama çoğu zaman bu dramaya seyirci kalıyorsun.
Şu an bu yazıyı okuduğuna göre artık seyretmenin ötesine geçmek istiyorsun.
Bu yazıda sana bir değişim terapisti, değişim koçu olarak davranışlarını değiştirmede bilmen gereken 7 noktayı anlattım.
Eğer neden değişim konusunda zorlandığını anlamak ve neler yapabileceğini netleştirmek istiyorsan bu 7 noktayı iyice kavramanı öneririm.
1.Tutarlılık prensibinin farkında olmak
Zihin alışık olduğu kalıplarla hareket eder.
Enerjiyi çok harcamak istemez.
Mesela şu an sıkıldığını, anlattıklarımın ilgini çekmediğini düşünürsen bu yazıyı okumaya enerji harcamayıp, konuşmamı kapatıp, ilgini çekecek başka bir şey ararsın.
O yüzden zihninin alışık olduğun şekilde devam etmek daha kolaydır.
Kolay olan her zaman en iyisi değildir. Zihin bunu ayırmaz.
Mesela anlattıklarımdan sıkılmanın nedeni belki de kaçındığın bazı duygularla o an yüzleşiyor olmandır.
O yüzden sana iyi gelecek bir alışkanlığı kazanmak tutarlılık prensibi nedeniyle zor gelebilir.
Zihninin bu eğiliminin farkında olursan yeni tutarlılıklar yaratma konusunda sabırlı olmayı daha kolay seçebilirsin.
2. Netlik ve gündemde tutmak
Okuduğun, edindiğin bilgilerin teoride kalıyor.
O nedenle kullanmadığın bilgiyi bildiğini düşünme.
Sistemli gitmek hızlandırır.
O yüzden terapinin bu konuda bir avantaj sağladığını söyleyebilirim ama illa bunun için terapi almana gerek yok.
Kendi kendine uygulayabileceğin bir sistem öğrenebilirsin.
Bunun için Uyan Yöntemini geliştirdim.
Hangi yolu, stratejiyi çerçeveyi kullanırsan kullan öğrendiklerini uygulamaya geçirebileceğin bir sistemin olması gerekiyor .
3. Acıdan kaçma eğilimi farkındalığı
Haz peşinde koşmak doğamızda var.
Kısa vadede bildiğin yol daha az enerji harcatır.
Değişim ise orta-uzun vadeye yatırımdır.
Acıdan kaçma eğilimimiz, güvenli alanın konforuna bırakmaya neden oluyor.
Burada uyanık olman gereken bir nokta var.
Değişimle beraber yeni sorunlar sorumluluklar korkutabilir.
Yakınıp suçlama eğiliminde olmak daha kolay yoldur.
O yüzden acıdan kaçma eğiliminin farkında olup kendini orta-uzun vadeli yatırıma hazırlaman gerekir.
4. Olumsuz deneyimler-kalıpların işlenmesi
Olaylara geçmişin yüküyle, gölgesiyle duygusuyla bakarsın ve sırtında ağır yükler varken bir yere gitmek ekstra zor olur.
O yüzden bilinç dışında, aktif duygu yüklü bitmemiş meseleleri sindirip işlemek gerekiyor.
5. Kararlılık göstermek
Değişim kolay süreç değildir.
Yılların koşullanmışlıkları var.
Kararlılıkla yeni alışkanlıklar edinmelisin.
Yoksa tutarlılık prensibi seni bildiğin yollara yöneltir.
O yüzden motivasyonu, enerjiyi yükseltmek gerekiyor yoksa kararlılık enerjisi azalır.
Örneğin, sigara bırakmadaki motivasyon düşüklüğü hastalık sonrası artabilir ve daha kararlılıkla bırakmak kolaylaşabilir.
6.Mükemmeliyetçilik farkındalığı
Yüksek beklenti ve uzun hazırlık sürecinden sonra yavaş ilerleme görünce hayal kırıklığı yaşayabiliniyor.
Mükemmel olmadığını, planların aksadığını görünce de motivasyon düşüyor.
Kişi ya başarısız olduğunu düşünüp bırakıyor ya da daha büyük başarısızlık yaşayıp hayal kırıklığına uğramamak için.
Tüm bunların farkında olup mükemmel olmasa da harekete geçmeyi seçmen gerekir.
7.Dış destek kaynakları
Dış destek imkanlar kolaylaştırıp zorlaştırabilir.
Hayatın bazı alanlarındaki problemler enerjini emebilir.
Örneğin ilişkinde sorunlar varsa değiştirmek istediğin konuları gündemde tutup kararlılıkla ele alma motivasyonun azalabilir.
Bu gibi durumlarda sorun olan alanlarda değişim fırsatlarına odaklanman gerekiyor.
Bazen de dış destek imkanları vardır ama kullanmazsın.
O zaman da değişim zor olur.
Kaynaklarının farkına varmaya çalış.
Yakınların, arkadaşların, networkün, mesleğin ne gibi potansiyellere sahipse bunu düşünüp değişim sürecine nasıl katkısı olabileceğini düşünebilirsin.
Değişim sorumluluğunu almaya niyetlisin, bu niyetinden vazgeçme.
Uzm. Psk. Cem Gümüş
