- Agorafobi çaresiz hissettirse de altta yatan nedenleri anlayıp ve kısır döngüyü bir yerlerden kırmaya başlarsan çözümlenebilir bir sorun haline gelir.
- Agorafobi kısır döngüsünü çözmeyi kolaylaştıracak 3 yol öneriyorum:
- Duygulara sağlıklı yaklaşımı öğren
2. İşlenmemiş travmaların etkileri üzerinde çalış
3. Yaşam kaliteni artırma yollarına bak
- Bunları dikkate alırsan agorafobiyi çözümlemeye başlayabilirsin. Konunun detaylı anlatımı için videoyu izleyebilirsin.
Agorafobi çözülebilir bir sorun, yeter ki nedenlerini anla ve gerekenleri yap.
Bu yazıda agorafobiyi nasıl yenebileceğini paylaştım
Kendinde ya da bir yakınında bu sorun varsa anlatacaklarım faydalı olacaktır.
Agorafobi oldukça dirençli bir kaygı sorunu olabiliyor.
Kaçınmalar ve önlemler fazla olduğu için akla ilk gelen çözüm yolu olan korkularla yüzleşme, üstüne gitme fikri korkutucu gelebiliyor.
Açıkçası diğer birçok sorun türünde olduğu gibi agorafobide de kişisel gelişimine önem veren, değişime açık ve sorumluluk almaya kararlı kişilerde bu sorunun çözümlenebilir olduğunu söyleyebilirim.
Bunun için yapılabilecek ve önemli olduğunu düşündüğüm 3 önerim var:
1. Duygulara Sağlıklı Yaklaşımı Öğrenmek
Öncelikle başta kaygı olmak üzere tüm duygulara nasıl yaklaşman gerektiğini öğrenmelisin.
Agorafobi ve panik bozuklukta en sık gördüğüm sorun, duygulara yaklaşımla ilgili eksiklik oluyor.
“Ben tam olarak ne hissediyorum? Neden hissediyorum? Bu duygu bana ne söylüyor? Göremediğim ne var?” gibi sorularla kendini analiz etmeli ve duygularınla barışabilmelisin.
Böylece, örneğin panik hisleri geldiğinde kaygılarını sakinleştirme konusunda daha güçlü hissedebilirsin.
Kaygı kısır döngüsünü bir yerlerden kırmak istiyorsan kendini tanımaya başlamalı ve iç dünyanda ne olduğunu anlamalısın.
O zaman ne yapman gerektiğini kendiliğinden fark edeceksin.
Daha toparlayıcı bir sistem izlemek istersen Uyan Yöntemi eğitimimi de alabilirsin.
2. Travmaları ve Kronik Stres Etkenlerini Çözümlemek
Agorafobi sorunu çözümleri konusundaki diğer önerim ise işlenmemiş travmalarını fark edip bunların etkilerini geride bırakmaya çalışmaktır.
Agorafobi gibi kronik hale gelen, rahatsız eden bir durum yaşıyorsan muhtemelen hassas noktaların tetiklenmiş demektir.
Bu yüzden de tetiklenen işlenmemiş travmaları tespit edip işlemek önemlidir.
Agorafobi, hangi yaralarınla ilişkiliyse o yaralara bakım yapmak, pansuman yapıp sarıp sarmalamak gerekiyor.
Bir yakınının kaybı, uzak kalma yaşantıları, zarar gördüğün deneyimler, hatırladığında hala duygularını kabartan tarzda olayları gerçekten geride bırakabilmek için bunları sağlıklı şekilde işlemelisin.
3. Yaşam Kalitesini Değerlendirmek
Sadece agorafobide değil; aslında diğer tüm psikolojik güçlüklerde de önerdiğim şey yaşam kaliteni yükseltmeye çalışmaktır.
İlişkilerin, işin, bireysel hayatın genel olarak nasıl? Neler iyi, neler iyileştirilebilir? bunları düşünmen gerekiyor.
Kronik strese neden olan bir yaşam tarzının kendisi de sorunları alevlendirebiliyor.
Eğer sağlığını çok ihmal ediyorsan, seni yeterli ve güçlü hissettirecek uğraşıların yoksa, ilişkilerde etkisiz ve yetersiz hissediyorsan bu konularda bir şeyler yapmalısın.
Genelde gözlemlediğim; agorafobisi olan kişiler, bu sorunu bir nevi takıntı haline getiriyorlar.
Bu sıkıntılara odaklanıp bunun geçmesini pasif şekilde beklemek, yakınmak ve kendine kızmak şeklinde bir döngü içinde oluyorlar.
Yaşam kalitelerini artırma konusunda kaynaklarını yeterince iyi kullanmayabiliyorlar.
Tek istedikleri sıkıntılarının ve kaygılarının geçmesi oluyor ama bu yeterli bir hedef değil.
Yaşam kalitesi artıp güçlü hissetmeye başladıkça bu kaygılarla yüzleşmeye başlamak daha kolaylaşabilir.
O yüzden de yaşam kalitesini artırmayı ciddiye almak, bunu önemsemek gerekir.
Agorafobiyle eşlik edebilecek özgüven eksiklikleri konusunda da buna önem vermek faydalı olacaktır.
Anlattığım 3 öneriyi yaptığında yaşamında bir şeylerin olumlu anlamda değişmeye başlayacağını garanti ediyorum.
Bu yazıda anlattıklarım aklına yatsa da bu önerileri kendi kendine uygulayamayabileceğini düşünebilirsin.
Eğer adım adım uygularsa ve güzel sonuçlar alırsan harika! Yola devam et.
Ancak zorlandığını görürsen ve agorafobi yüzünden yaşam kaliten önemli ölçüde kısıtlanıyorsa kesinlikle güvenilir ve yetkin bir uzmandan destek almanı öneririm.
Bir klinik psikoloğa ve psikiyatriste başvurabilirsin.
Böylece ilaç ve/veya psikoterapi desteği konusunda bir yol haritası çizilir.
Agorafobi yaşam kaliteni büyük oranda engelleyebilen bir sorun olduğu için mümkün olan en hızlı yolla çözüm bulmaya çalışmak istersin.
Eğer özellikle yıllardır bu sorunu yaşıyorsan daha fazla zaman kaybetmeden verimli bir çözüm süreci için sana destek olacak profesyonel bir yardım alman iyi olacaktır.
Kendine iyi bak, sorunlara seyirci kalmayarak artık daha güçlü adımlar atmaya karar vermen dileğiyle.
Uzm. Psk. Cem Gümüş