Yıl dönümü ya da güncel olaylarla deprem anılarım tetikleniyorsa ne yapmalıyım?
Diyelim ki, çok eski bir zamanda, belki 99 depremi ya da daha da öncesinde yaşadığın belli travmatik deneyimler bu gibi yakın zamanda yaşanabilecek durumlarda tetiklenebiliyor.
Ya da olayların yıl dönümlerinde tetikleniyor.
Mesela 99 depremini yaşadıysan, Ağustos ayı gibi yıl dönümüne doğru bu sıkıntıların tetiklendiğini hissediyorsun.
Bu gibi durumlarda ne yapmak gerekiyor?
1.Kendine Anlayışlı Olmak
Öncelikle kendine karşı hoşgörülü olman önemli.
Özellikle de belirli kayıplar yaşadıysan bu noktada belirli tetiklenmelerin çok da anormal olmadığını kendine söylemen lazım.
Bu noktada kendi kendine hoşgörü göstermen gerekiyor.
2. Sarsıcı Görüntülere Fazla Maruz Kalmamaya Çalışmak
Bu süreçte özellikle güncel bir olay olduysa, daha önceki travmalarını tetikleyen televizyondaki veya internetteki haber görüntülerine, çıplak bir şekilde oradaki acıları gösteren belirli rahatsız edici görüntülere uzun süre maruz kalmamaya çalışmanı öneririm.
Çünkü bunların sana herhangi bir faydası yok.
Seni sadece travmatize eder.
Tabii ki belli bilgiler alabilirsin ama bu bilgi almanın ötesinde o görüntülere maruz kalmak seni travmatize etmekten başka bir işe yaramaz.
Yıl dönümleri olduğunda ya da belli tetiklenmeler olduğunda normal hayat rutinini mümkün olduğunca bozmamalısın.
Yine aynı şekilde devam ettir ama bir nefes almaya, kendine gelmeye kendini rahatlatmaya ihtiyacın olursa da seni ekstra pozitif olarak iyi hissettirebilecek belli faaliyetleri planlayabilirsin.
3. Sevdiklerinle Zaman Geçirmek
Bu gibi tetiklenme dönemlerinde sevdiğin kişilerle daha çok zaman geçirmek sana iyi gelebilir.
Belki de onlara bunu, “Şu sıralar deprem konuları, geçmiş şeyleri tetikledi. Biraz birlikte zaman geçirelim.” şeklinde açıkça söyleyebilirsin. Destek istemekten çekinme.
4. Kendinle İlgilenmek
Kendine bakman normal şartlarda da çok önemlidir.
Bu dönemde de ekstra önemli.
Uykuna, beslenmene özellikle dikkat et.
Sigara, kahve, çay, enerji içeceği gibi belli uyarıcı maddelerden mümkün olduğunca uzak durmaya, bunları mümkün olduğunca az tüketmeye çalışmalısın çünkü o fizyolojik olarak uyarılma halin artarak daha gergin hissetmene neden olabilir.
5. Bedensel Rahatlama Sağlamak
Eğer bedensel olarak o gerginleşme hissini hissediyorsan seni rahatlatacak türde şeyler yapabilirsin.
Rahatlatıcı müzikler dinlemek, meditasyon yapmak, yapmak, spor yapmak ya da sıcak bir duş almak seni rahatlatabilir.
6. Travma Terapisi Almak
Eğer yaşadığın hisler olması gereken hislerin ötesinde gibi görünüyorsa, tetiklendiğinde yıllar geçmesine rağmen hala belli hisler yoğun bir şekilde geliyorsa travma sonrası stres bozukluğu dediğimiz bir durumu yaşıyor olabilirsin.
Eğer böyle bir durum varsa EMDR gibi bir yöntemin kullanıldığı bir travma terapisi alman çok faydalı olacaktır.
Birkaç seansta yıllardır taşıdığın bu yükü geride bırakma şansın olabilir.
O yüzden de bu konuda bilgi alıp adım atabilirsin.
Buraya kadar yazının tamamını okuduysan seni tebrik ederim.
Sorunlarını çözümleme kısmında oldukça bilinçlisin ve elini taşın altına koyuyorsun. Kararlısın.
Bu azmin kesinlikle çok önemli.
Seninle paylaştığım bilgileri söylemesi kolay ama uygulaması o kadar da kolay değil; bunun farkındayım.
Bu paylaştığım bilgilerin, uyguladığında işine yarayacak ve iyi hissettirebilecek tarzda konular olduğunu söyleyebilirim.
Sana tavsiyem, bu yazıyı tekrar tekrar okuyup belli notlar alman yönünde.
Böylece bu notları aldığında öğrendiğin bilgileri sindirmek ve uygulamaya dökmek daha da kolay olacaktır.
Uzm. Psk. Cem Gümüş
