Ayrılık Acısıyla Başa Çıkabilmeni Sağlayacak 5 Soru Yöntemi Nedir?

Ayrılık sonrası BİTTİ diyebilmeni sağlayacak 5 soru yöntemi nedir?

İlişkiler, insanın hayatındaki en kırılgan, en hassas olduğu alanların başında geliyor diyebiliriz.

Bir ayrılık yaşadıysan ve bu ayrılık pek de içine sinmiyor gibiyse

“Benim de hatalarım var, tam nerede hata yaptım emin değilim”

“Bu ilişkiyi bitirmemiz gerekiyordu ama neden hala içimde bir özlem var.” şeklinde belli düşünceler içindeysen; bu düşünceler ve buna eşlik eden hisler seni epey zorluyor olabilir.

Eğer bir aşk acın varsa, 

Ayrılmana rağmen o duygular hala yoğun bir şekilde seni etkliyorsa

Yukarıdaki gibi düşüncelere benzer düşünceler içindeysen; ilişkinde bazı noktaları sindirip bitti diyebilmeni sağlayacak 5 tane önemli soruyu seninle paylaştım.

Bu soruların tamamını cevapladığında bu yaşadığın hislere bakış açın ve duyguların değişmeye başlayacak diye düşünüyorum.

Anlattığım 5 soru yöntemini okurken eline kalem, kağıt alıp uygulamalı şekilde takip etmeni öneririm.

Eğer şu anda böyle bir imkanın yoksa başından sonuna kadar oku, daha sonra müsait olduğunda elinde kağıt kalemle tekrar bu yazıyı oku ve soruları detaylı bir şekilde cevaplandır. Bu şekilde de yazıda anlattıklarımdan daha da faydalanmış olacaksın.

Benim Payım Nedir?

İ___________

T__________

T__________

İ__________

BİTTİ diyebilmeni sağlayacak sorulardan ilki; Benim payım nedir?

İlişkiyi analiz etmen, detaylı şekilde anlaman önemli.

Burada özellikle de kendi payını fark etmen çok çok önemli.

İlişkideki ortak temalar nelerdi?

Hangi konularda sıkıntılar çıkardı?

Bu sıkıntılar çıktığında ben ne yapıyordum? Ne hissediyordum? 

Bu konularla nasıl başa çıkıyordum?

Sonrasında ne oluyordu?

Bu konuları kendi için detaylıca yazılı olarak analiz etmen faydalı olacak.

Karşılaştırma ve değerlendirme yapmayı kolaylaştırmak ve sana belli materyaller sağlaması açısından sağlıklı ve sağlıksız ilişkilerin işaretleriyle ilgili 2 tane yazım var.

Bu yazıları da okuyarak belli fikirler edinebilirsin ve bu analizi daha verimli bir şekilde yapabilirsin.

 

B___________

İçimde Kalanlar Neler?

T__________

T__________

İ__________

BİTTİ demeni sağlayacak 2. soru; İçimde kalanlar neler?

Duygusal olarak bu defteri kapatabilmen için öncelikle tamamlanmamış işleri tamamlamak gerekiyor.

Ya da ilişki içinde daha fazla konuşulması ve irdelenmesi gereken konuların olup olmadığını düşünmek gerekebilir.

İfade etmeye ihtiyaç duyduğun,

İçinde kalan, 

Anlamadığını ya da anlaşılmadığını hissettiğin noktalar varsa oturup konuşuyor olmak gerekiyor.

Burada partnerin de bu konuda istekli olabilmeli.

Onun istekli olmadığı durumlar bunu biraz daha zorlaştırabiliyor.

Bu noktada 1. ve diğer soruların cevabını iyi vermen daha da ön plana geliyor.

İçimde kalanlar neler? sorusuyla birlikte eğer ki kendinde belli hatalar görüp ve karşı taraf da aynı şekilde kendi hatalarını gördüyse ve ilişkinize bir şans daha vermek istiyorsanız;

Bunu da analiz edip işlemek ve sonrasında nelere dikkat etmeniz gerektiğini konuşmanız lazım.

Özetle, içinde ifade etmeye ya da harekete geçmeye yönelik ne varsa bunları sağlıklı ve doğru bir şekilde tamamlıyor olman önemlidir.

Kendinde eğer ilişkideki birçok sorunu çözebileceğini düşündüğün yeni şeyleri fark ettiysen ve bunları değiştirmen ilişkide birçok şeyi değiştirecekse belki bir şans daha vermek düşünülebilir.

Ama burada emin olunması gereken birçok nokta var. Karşı tarafla uyum halinde olabilmek burada çok önemli.

 

B___________

İ__________

Tetiklenen Noktalar Neler?

T__________

İ__________

BİTTİ diyebilmeni sağlayacak 3. soru; Tetiklenen noktalar neler?

İlişkiler, kişilerin en hassas noktalarının tetiklendiği alanlardır.

Özellikle; ayrılık gibi belli travmalar yaşandığında bu senin geçmiş yaşantında, çocukluğunda yaşanmış belli travmaları da tetikleyebilir.

O yüzden de bu duygular içindeyken aklından geçenlere karşı uyanık olman ve bunları fark etmen gerekiyor. Mesela;

Değersizim

Yetersizim,

Kimse beni sevmiyor, sevilebilecek birisi değilim

Kusurluyum,

Kimseye güvenemem,

Çaresizim,

Mutluluğu haketmiyorum, gibi düşünceler içine giriyorsan kendine şöyle bir soru sor:

Bu düşünceler bana tanıdık geliyor mu?

Bu ilişkiden daha öncesinde de bu tür düşünceler aklıma geldi mi? Yoksa ilk kez mi düşünüyorum?

Eğer ki bu düşünceler sana tanıdık geliyorsa muhtemelen bu ayrılık senin içindeki bir şeyleri tetikledi. Bir şeylere neden olmadı.

Bu ayrımı yapmak çok önemli.

Yani bu ilişkideki deneyimlerin, ayrılığın kendisi aslında seni değersiz, çaresiz, güvensiz hissettirmiyor. 

Böyle bir gücü yok.

Sadece içinde uyuyan bir şeyleri tetikledi. 

Seni asıl rahatsız eden; bu ortaya çıkan şey belki de

Eğer bu ayrımı iyi yaparsan duygusal olarak daha özgür hissedeceksin.

Çünkü “O beni değersiz, yetersiz hissettirdi. O güvenimi kırdı ve artık kimseye güvenemeyeceğim.” gibi bir düşünce içine girmemiş olacaksın böylece.

O bunu tetiklemiş olabilir ama önemli olan nokta;

Bu süreç, içindeki bitmemiş meselelere, kendinle alakalı, kendi geçmişinle alakalı sindirmen gereken noktaları bir nevi fark ettirmiş olacak.

 

B___________

İ__________

T__________

Toparlanmak için Ne Yapmalıyım?

İ__________

BİTTİ demeni sağlayacak 4. soru; Toparlanmak için ne yapmalıyım?

Ayrılığın getirdiği belli duygular seni baya karıştırmış olabilir. 

Özellikle de sıcağı sıcağına yaşıyorsan birçok duygu birden boca edilmiş gibi hissediyor olabilirsin.
Bu noktada yaşam kaliteni de ihmal etmemen lazım.

Eve kapanıp, sağlıksız yiyecekler yiyip, dizi-film izleme şeklindeki bu negatif üçgen içinde kaybolma.

Ya da kendi zincirlerini kırıp daha sonra pişmanlık duyabileceğin belli davranışlar içine girme.

Bu noktada sana iyi gelebilecek, sağlıklı şeyleri düşün.

Sosyal destek burada önemli.

Arkadaşlarınla belki daha çok vakit geçirebilirsin.

Seni iyi bir şekilde dinleyen, anlayabilen tarzdaki kişilere duygularını açabilirsin.

Bunun dışında ilgi ve hobilerin varsa bunlara daha çok zaman ayırabilirsin.

Eğer yoksa hobi ve ilgi alanları araştırabilirsin. Enerjini oraya ayırabilirsin.

İşinle, kariyerinle ekstra ilgilenebilirsin. 

Belki işini büyütme konusunda yapabileceklerini düşünebilirsin.

Bunun dışında, yeme-içme ve uyku düzenine önem vermen önemli.

Spor yapmak, hareketli olmak da enerjini yükseltecek noktalar.

Tabii ki bunları kaçınmak ya da bastırmak için yapmaman gerekiyor.

Çünkü bu da yapılan hatalardan biri.

BİTTİ yöntemindeki soruları kendine sorduğunda analiz süreci zaten yapmış oluyorsun.

5. soru da bunu tam olarak özetleyip daha da geniş açıdan bakabilmeni sağlayacak.

5. soruya geçmeden önce çoğu zaman ihmal edilen önemli bir konuya değinmek istiyorum.

Eğer ki yaşadığın bu duygular seni çok kısıtlamaya başladıysa ve yaşam kaliteni önemli ölçüde düşürüyorsa, sıkıntıları yoğun şekilde yaşadığını düşünüyorsan o noktada kendi iç dünyandan birçok nokta tetiklenmiş demektir.

Bu tetiklenen noktaların da ya pek farkında değilsin ya da farkındasın ama sıkışmış hissediyorsun. O noktaları kendi kendine çözmekte zorlanıyorsun.

Eğer böyle bir durum varsa bir uzmandan birkaç seanslık terapi desteği alman faydalı olabilir.

Çünkü bu tür işlenmeyen, kendi bireysel süreçlerini tetikleyen ve bu konularda pek bir şey yapamadığını hissettiğin tarzda durumlar kendiliğinden geçemeyebilir.

Uzun yıllar bu ayrılık travmasının yarattığı duygular sindirilmemiş şekilde iç dünyanda kalabilir.

Hatta evlensen bile duygular devam edebilir.

O nedenle bu konuyu önemsemeni tavsiye ederim.

Travma terapisi alabilirsin, EMDR yöntemini özellikle öneririm.

EMDR’de ayrılık travmasına yönelik özel bazı yöntemler var. Gemel yapısı da bu tür travmayı işlemeye uygun.

Sonuç olarak ayrılık bir travma ve dolayısıyla bu konuya bir travma perspektifiyle bakmak daha iyi bir şekilde işlemeyi sağlayabiliyor.

Kolay bir konu değil kesinlikle.

Terapi desteği aldığında da bu birkaç seanslık bir süreci kapsayabiliyor.

Çünkü özelikle kendi iç dünyandaki belli noktaları işlerken farklı konular da açılmış oluyor.

EMDR ile ilgili blogumda birçok yazı paylaştım. İlgini çekiyorsa okuyabilirsin.

 

B___________

İ__________

T__________

T__________

İdeal İlişkiden Beklentilerim Neler?

BİTTİ diyebilmeni sağlayacak 5. soru; İdeal ilişkiden beklentilerim neler?

Önceki ilişkinde seni çeken noktalar nelerdi?

Negatif olan noktalar nelerdi?

Bir ilişkide senin için önemli olan noktalar neler?

Neleri fark ettin?

Neleri keşfediyorsun?

Bu süreçte ne gibi dersler çıkardın?

Bir partnerde ne gibi özelliklerin olması gerektiğini düşünüyorsun? gibi soruları cevaplandırman önemli.

Bunların dışında beklentilerinle alakalı cevaplandırman gereken önemli bir nokta;

Beklediğin ideal partner olarak sen kendini görebilir misin?

Sen de beklentilerin doğrultusunda mı hareket ediyorsun?

Örneğin; empati kursun, anlayışlı olsun gibi beklentilerin varsa sen bu konularda nasılsın?

Gerçekten bu anlamda kendini geliştirmenin faydalı olabileceği şeyler var mı?

Kendi kişisel gelişiminde geliştirebileceğin belli beceriler var mı?

Bu çok kritik bir soru.

Eğer bu soruyu cevaplandırıp daha sonra bunu kişisel gelişime dönüştürürsen hayatında ve ilişkilerinde çoğu şeyin değişeceğini garanti ediyorum.

Konuyla ilgili görüş ve düşüncelerini aşağıdaki yorumlar kısmında paylaşırsan sevinirim.

Ayrılık sürecindeki deneyimlerinde BİTTİ diyebilmeni sağlayan sağlıklı yollarını da paylaşabilirsin.

Uzm. Psk. Cem Gümüş

Kaliteli Yaşam Danışmanlığı ve Travma Terapisi/EMDR özel çalışma alanlarımdır.

Psikolojik güçlükler ve kişisel gelişime yönelik birçok içerik (kitap ve online eğitimler vb.) paylaşıyorum.

İçeriklere ulaşmaya başlamak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kendinin Terapisti Ol Kitabı

psikolog kitapları öneri kendinin terapisti ol

Daha Kaliteli Bir Yaşam İçin
4 Basamaklı Uyan Yöntemini
Nasıl Kullanabileceğinizi Öğrenin

2 yanıt

  1. Merhaba Cem Bey
    Eski Partnerimin bağlanma Stilini çözümleyip bizi ayrılığa götüren nedenleri sıraladığımda aslında sorunun bağlanma stilimizdeki farklılılardan kaynaklandığını farkettim. O tam bir kaçıngan ben ise kaygılıymışım. Bu konudaki videolarınızı izledim. Konuyla ilgili Amir levine- Rachel Helller BAĞLANMA kitabını size de önerebilirim.
    İyi çalışmalar diliyorum.

  2. Merhaba Mert Bey,

    Paylaşım için teşekkürler. Bahsettiğim bilgilerde büyük oranda bağlanma kuramına dayanıyor. Bu konuda öğrenilecek çok şey var. Sizin vesilenizle bağlanma kuramına yönelik kaynakların okunmasının ben de çok faydalı olduğunu söyleyebilirim.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir