- İç sıkıntısına, iç sıkıntısı dedikçe sıkıntı yaşamaya devam edeceksin çünkü hislerine çok genel yaklaşıyorsun.
- Bu hislerinin-sıkıntının adını koyman, neyle ilgili olduğunu anlaman gerekiyor.
- Bunu yapmadığında duygular arasında kaybolup bunalmış hissedersin.
- İç sıkıntısını netleştirip analiz etmenin ilk adımı; bedensel hislerinin ve duygularının farkına varıp bunların hangi karşılanmamış ihtiyaçla bağlantılı olabileceğini düşünmektir.
- Bu önemli konuyu detaylı olarak anlattığım videoyu izleyebilirsin.
İç sıkıntısının canını sıkmasının en büyük nedeni, belirgin bir neden bulamaman veya çaresiz hissetmendir.
Her iki durumda da bir sıkışmışlıktan bahsedebiliriz.
Bu yazıda iç sıkıntısının neden olduğuyla ilgili düşüncelerimden bahsettim.
İç sıkıntısı bizim psikolojide kullandığımız bir tabir değil çünkü çok genel bir ifadedir.
İç sıkıntısı kelimesi her şeyi içerebilir.
‘’Kötü hissediyorum, iç sıkıntım var.’’ gibi genel tabirler pratik bir fayda sağlamıyor.
Eğer ortada karşılanmamış bir ihtiyaç varsa o zaman iç sıkıntısı olarak hissedeceğin olumsuz hisler yaşarsın. O yüzden bu hisleri anlamak gerekiyor.
Dil becerisi yeterince gelişmemiş küçük bir çocuğa da “Nasıl hissediyorsun?” diye sorduğumuzda “Kötü hissediyorum.’’ diyebilir ama ne olduğunu, neden bunu yaşadığını tam tanımlayamaz.
Benzer şekildeki genel tanımlamalar düzeyinde kalmak yerine kendimizi daha iyi anlamaya ve ifade edebilmeye başlamamız, kendimizi geliştirmemiz gerekiyor.
İç sıkıntısı neden olur? sorusunu sormadan önce İç sıkıntısı olarak tanımladığım şey nedir? sorusunu sormanı öneririm.
Ondan sonra bunun nedenini anlamaya çalışmak daha kolay olacaktır.
İç sıkıntının ne ile ilişkili olduğu konusunda birçok şey söyleyebilirim.
Belki geçmişteki bazı olumsuz deneyimler, bilinç dışı düzeyde tetikleniyor ve bunun yarattığı bir sıkıntı yaşıyorsun, belki güncel yaşamında stres veren ama bastırdığın bir sorun var ya da belki de gelecekle ilgili bazı endişelerin var.
İç sıkıntısı bunlar gibi konuların bir sonucudur.
İç sıkıntısı dediğin şeyi tanımlamadığın zaman nedenini de anlayamazsın ve çaresiz hissedersin.
İnternette, iç sıkıntısının geçmesi için hangi duayı okumalıyım? tarzı aramaların çok olduğunu gördüm.
Dini yönden herhangi bir yorum yapmam doğru değil çünkü şu anda senin karşında psikolog olarak konuşuyorum; din bilgini olarak değil.
Kendi alanım üzerinden anlatacak olursam;
İç sıkıntısı meselesini iyi tanımlamadığın zaman gerçekten çaresiz hissedip manevi çözümler bulmaya çalışıyor olabilirsin.
Çünkü ne olduğunu anlayamıyorsun ve bu yüzden de iç sıkıntısını dışarıdan gelen bir his gibi görüyorsun ya da kendi kendine dua etmekten başka yapabileceğin bir şey olmadığına inanıyorsun.
Özellikle de bir ilaç veya psikolojik destek almana rağmen belirgin bir fayda görmediysen bu düşüncelerin pekişmiş olabilir ama şunu söyleyebilirim ki; doğru bir kaynaktan destek almazsan uzman desteğinden de fayda görmeyebilirsin.
Benim gördüğüm; iç sıkıntısı dediğin şeyi netleştirmeye başladığında bu sıkıntı hissi de azalabiliyor.
O yüzden iç sıkıntısı yerine önce bedensel hislerine ve sonra da duygularına odaklanmalısın.
Bedeninin neresinde, nasıl bir his?
Bedene odaklanınca duyguları fark etmek kolaylaşıyor.
Sonra bu hislere eşlik eden duyguyu anlamaya çalış; Kaygı, öfke, üzüntü, suçluluk, utanç gibi.
Duygu ifadelerinin örneklerini içeren listelere internetten ulaşabilirsin.
İşte bu noktadan sonra iç sıkıntısı dediğin şey yavaş yavaş netleşmeye başlar ve asıl sorunun ne olduğunu daha iyi analiz edebilmeye başlayabilirsin.
Uyan Yöntemi eğitimimde özellikle üzerinde durduğum bir konu da sıkıntı hissinin karşılanmayan ihtiyaçlarla ilgili olmasıdır.
Sen hislerine ve duygularına daha yakından bakmaya başladığında aslında karşılanmayan ihtiyaçlarının getirdiği rahatsızlığı yaşadığını anlayacaksın.
Tüm bunları tespit ettiğinde bundan sonrasında ne yapacağın konusunu da daha kolay görmeye başlayabilirsin.
Uzm. Psk. Cem Gümüş
