Kategori: Travma Terapisi

Başarısızlığı kabul etmede ne kadar başarılısınız?

GÜÇ VE BAŞARI İHTİYACI
Yeterli, güçlü ve başarılı olma en temel iki psikolojik ihtiyaçtan birisidir. Bu ihtiyacın karşılanması konusunda en büyük engel sahip olduğunuz başarı felsefeniz-bakış açınızdır. Başarısız olma halini kalıcı bir şey olarak görerek ve bunu kişiliğinizin bir parçası olarak değerlendirmek belki de en büyük başarısızlıktır. Peki bu başarısızlık nasıl oluşuyor?

Devamı

Gezginin hikayesi

Çok uzun bir yolda ilerleyen gezgin her türlü yükle yüklüymüş. Sırtında ağır bir kum torbası varmış; büyük su kabı yanından sarkıyormuş. Sağ elinde garip şekilli bir taş, sol elinde iri bir kaya parçası taşıyormuş. Boynunda yıpranmış bir ipin ucunda eski bir değirmentaşı sallanıyormuş. Ayak bileklerindeki paslı zincirlere bağlı ağırlıkları tozlu topraklarda sürüklüyormuş. Başında ise yarı çürümüş bir balkabağını dengede tutmaya çalışıyormuş. Attığı her adımda da zincirler tıkırdıyormuş. Sızlaya inleye adım adım ilerlemekte ve kötü talihinden, kendini tüketen yorgunluktan yakınmaktaymış. Öğle sıcağında bir çiftçiye rastlamış. Çiftçi sormuş: ‘Yorgun yolcu, niye bu iri kaya parçasını kendine yük ediyorsun?’

Devamı

Askeri kökenli travma sonrası stres bozukluğu yaşayan gazi ve malüllere yönelik eğitim programı: 8. Bölüm

Eğitim notlarını uygulama konusunda yaşanan güçlükler ve isteksizlik duymak

Eğitim notlarını hayata geçirme konusunda bazı güçlükler yaşayabilirsiniz. Bu konularda yeri geldikçe önceki notlarda bilgi verilmeye çalışıldı. Bu güçlükleri yaratan en önemli neden işinize yaramayan, gerçekçi olmayan otomatik düşüncelerdir. Bu otomatik düşüncelerden bazıları aşağıda verilmiştir. Aşağıda ayrıca uygulama aşamasında karşılaşacağınız bazı güçlükleri nasıl anlayıp çözebileceğinize dair ipuçlarıda verilmiştir. Özetle, eski düşünce ve davranış alışkanlıklarınız nedeniyle karşılaşabileceğiniz bazı güçlükleri anlamak ve çözüm yolları hakkında bilgi almak, ayrıca kendi kendinizi tedavi etme programını nasıl planlayabileceğiniz konusunda kafanızın netleşmesi için aşağıdaki bilgileri okuyabilirsiniz.

Devamı

Askeri kökenli travma sonrası stres bozukluğu yaşayan gazi ve malüllere yönelik eğitim programı: 7. Bölüm

Sıkıntılarınızla başaçıkmada etkili yöntemler-5

(Sağlıklı bir şekilde iletişim kurma yöntemleri, güçlü bir şekilde hakkını arama ve sinirliliği ifade etmenin yolları)

Yaşadığınız problemlerin nedenlerini anlama ve başaçıkma konusunda şu ana kadar birçok bilgi verildi. Son olarak bu bölümde öfke kontrolü problemi ve sağlıklı iletişim konusu tartışılacaktır. Diğer bölümler kadar önemli olan bu bölümde, yakın ya da uzak çevrenizdeki insanlarla kurduğunuz ilişkilerde ne gibi problemler yaşadığınızı nedenleriyle birlikte anlama ve başaçıkma konusunda bazı yararlı ipuçları bulabilirsiniz. Bu ipuçları özellikle ailenizle ya da eşinizle kurduğunuz yakın ilişkilerdeki problemleri çözme konusunda neler yapabileceğinizi anlamanızı ve bu konuda adım atmanızı kolaylaştırabilir.

Devamı

Askeri kökenli travma sonrası stres bozukluğu yaşayan gazi ve malüllere yönelik eğitim programı: 6. Bölüm

Sıkıntılarınızla başaçıkmada etkili yöntemler-4

(Yaşam kalitesini artırmak, yaşama anlam katmak ve gelecek planı yapma ile ilgili eğitim)

  1. bölüme kadar olan kısımlarda doğrudan problemlerinizi anlama ve başaçıkma konusunda bilgi verildi. Bu bölümde dengeli yaşamkonusu işlenerek daha geniş bir bakış açısıyla (sadece sorunlarınıza değil) hayatınıza bakabilmeniz amaçlanmıştır. Böylece yaşamınızı daha kaliteli ve huzurlu bir şekilde sürdürebilmenin yolları konusunda bazı fikirler edinebilirsiniz. Bu bölümden en iyi şekilde faydalanmanız için öncelikle önceki bölümleri özümsemenizi ve uygulamaya başlamış olmanızı tavsiye ederim.

Devamı

Askeri kökenli travma sonrası stres bozukluğu yaşayan gazi ve malüllere yönelik eğitim programı: 5. Bölüm

Sıkıntılarınızla başaçıkmada etkili yöntemler-3

(Duygusal yönde müdahaleler, kaybedilenlerin yasını tutmakla ilgili problemlerin anlaşılması)

Önceki bölümlerde olayı yaşadıktan sonra, olayın etkileriyle başaçıkmak için kullandığınız yöntemlerin aslında sıkıntılarınızın gelişmesine ve ilerlemesine neden olduğu konuşulmuştu. Bu bölümde özellikle olayın kendisinin üzerinizdeki duygusal etkisi ve bu konuda yapabileceğiniz şeylerin neler olabileceği tartışılacaktır.

Devamı

Askeri kökenli travma sonrası stres bozukluğu yaşayan gazi ve malüllere yönelik eğitim programı: 4. Bölüm

Sıkıntılarınızla Başaçıkmada Etkili Yöntemler-2

(Düşünce alışkanlıklarıyla ilgili teknikler)

Eğitim notlarında problemlerinizin devam etmesinin en önemli nedenlerinden birisinin alarm durumuna sık sık, uygun olmayan ortam ve şartlarda da girmeniz olduğunu ifade etmiştik. Şu ana kadar düşüncelerin etkilerine de vurgu yapılmış ancak ayrıntılarına girilmemişti. Bu bölümde düşünce şeklinizin ve geliştirdiğiniz alışkanlıkların sıkıntılarınıza olan etkisini inceleyeceğiz. Ardından da bu konuda neler yapabileceğiniz tartışılacaktır. Özellikle öfke problemi yaşıyorsanız bu bölüme özel önem vermenizi tavsiye ederiz.

Devamı

Askeri kökenli travma sonrası stres bozukluğu yaşayan gazi ve malüllere yönelik eğitim programı: 3. Bölüm

Sıkıntılarınızla başaçıkmada etkili yöntemler-1

(Davranış alışkanlıkları ile ilgili teknikler)

Önceki bölümlerden hatırlayacağınız gibi, sıkıntılarınızın devam etmesinin en önemli nedenlerinden birinin, hayatta kalma ve alarm modunda uzun süre vakit geçirmenizden kaynaklandığına değinilmişti. Olayı yaşadıktan sonra zamanınızın çoğunu alarm modunda geçirerek tetikte bir şekilde bekleyiş içinde geçiriyorsunuz. Bu alarm modundan uzaklaşıp normal yaşam moduna geçmenin en önemli amacımız olduğundan bahsetmiştik. İşte bu bölümde edineceğiniz bilgilerle yaşam moduna geçmenizi Devamı

Askeri kökenli travma sonrası stres bozukluğu yaşayan gazi ve malüllere yönelik eğitim programı: 2. Bölüm

Sıkıntılarınızla şu ana kadar nasıl başaçıktığınızı anlamak

(İşe yarayan ve yaramayan yöntemler)

 Daha önce problemlerinizle başa çıkabilmek için bir çok yol denediniz. Kendi kendinizi tedavi edebilmek için bilinçli ya da bilinçsiz çeşitli adımlar attınız ve çaba gösterdiniz. Çevrenizdeki bazı insanlar sizin hiç çabalamadığınızdan yakınmış olabilir. Bu yüzden kendinizi bu konuda suçlanıyor gibi düşündüğünüz bile olmuş olabilir.  Aslına bakarsanız siz farkında olarak ya da olmayarak çabaladınız. Ya da en azından daha kötü hissetmemek, nefes almak için bazı şeyler denediniz. Sıkıntılarınızla başaçıkma yöntemleriniz de yeterince işe yaramadığı için umutsuz hissetmeye başladınız.

Devamı

Askeri kökenli travma sonrası stres bozukluğu yaşayan gazi ve malüllere yönelik eğitim programı: 1. Bölüm

Mevcut sıkıntılarınızın nedenlerini anlama

(Hayatta Kalma Modu ile Yaşam Modu)

 

Sıkıntılarınızı kontrol edebilmek ve iyileşmeye başlayabilmeniz için öncelikle onların nedenlerini anlamanız çok önemlidir. Bu bölüm sıkıntılarınızın neden devam ettiğini, aynı olayları yaşayan diğer insanların hepsinin, sizinle aynı sıkıntıları aynı derecede uzun süre neden yaşamadığını anlamanıza yardımcı olabilir.

Devamı